Kolik máte nepřečtených e-mailů? Paříte k lidem, kteří si každý nově příchozí e-mail okamžitě otevřou nebo naopak máte stovky nepřečtených e-mailů? A jak souvisí apnoe a elektronická pošta?
E-mailová apnoe
Jev, který je popisován jako e-mailové apnoe, se projevuje tím, že při čtení a psaní e-mailů dochází k podobným stavům jako při spánkové apnoi. Jedinci nevědomky zadržují dech, jiní naopak dýchají zrychleně. S tímto fenoménem přišla Linda Stoneová. Ta se zabývá vztahy mezi lidmi, zdravím a také zkoumá moderní technologie. Předtím, než se začala tomuto jevu blíže věnovat, si ho všimla sama u sebe.
Výzkum nevědomého zadržování dechu
Když si Linda Stoneová pročítala své přijaté e-maily a psala na ně odpovědi, všimla si, že při obou činnostech zadržuje dech a dýchá velice nepravidelně. Protože ji to zaujalo, rozhodla se pustit do výzkumu. Ten nakonec trval sedm měsíců a zúčastnilo se ho více jak 200 lidí. Jak vyšlo při vyhodnocení pozorování a odpovědí respondentů najevo, e-mailovou apnoí trpělo 80 % zúčastněných.
Spouštěče e-mailové apnoe
Důvodů, proč se u vás může e-mailová apnoe vyskytnout, existuje hned několik:
- maximální soustředění
- dělání více věcí najednou
- stres
Když se maximálně soustředíte na to, co čtete nebo píšete, může se snadno stát, že se nesoustředíte na svůj dech a nevědomky ho zadržujte. Ke stejnému jevu dochází v případech, kdy se snažíte o multitasking a také když jste ve stresu. Až budete příště procházet svou příchozí poštu a reagovat na doručené e-maily, zaměřte se na to, jak se při čtení a psaní chováte. Zadržujete dech? Pokud ano, zaměřte se na následující metody.
Dechová cvičení
První pomoc při e-mailové apnoi vám mohou poskytnout dechová cvičení. Naučte se pracovat s vlastním dechem a několikrát během dne se soustřeďte na to, jak dýcháte. Nadechujte se nosem a zhluboka vydechujte ústy. Dechová cvičení vám pomohou bojovat také proti úzkosti a stresu.
Správná pozice
Jestliže čtete e-maily ráno v posteli, cestou do práce nebo například u oběda, je pravděpodobné, že vaše poloha těla není při této činnosti ideální. Možná jste si to dosud neuvědomili, ale pozice, ve které se věnujete čtení e-mailů, může ovlivnit také váš dýchací rytmus. Než si příště otevřete svou e-mailovou schránku, ujistěte se o tom, že sedíte ve správné a pohodlné pozici a můžete jednoduše dýchat.
Rutina
Pomoci potlačit nechtěné zadržování dechu při psaní a čtení e-mailů vám může také rutina. Jestliže se budete e-maily zabývat pouze ve stanoveném čase, snížíte riziko toho, že budete při čtení nervózní a nesoustředění. Vyvarujte se zejmena multitaskingu, který sice mnoho lidí praktikuje, ale právě během něj se snáze sklouzne k tomu, že kvůli roztříštěné pozornosti nebudete schopni správně dýchat.
Přestávky na dýchání
Zdají se vám přestávky na správné dýchání zbytečné? I krátká, pouze několika minut dlouhá pauza, vám může pomoci znovu chytit dech, snížit napětí ve vašich ramenou a pomoci vám se na chvíli oprostit od každodenních starostí. Když navíc tuto krátkou přestávku využijete třeba k tomu, že si dojdete pro vodu a protáhnete nohy, zabráníte bolestem hlav a ztuhnutí krku.
Nechte oči odpočinout
S e-mailovou apnoí jsou spojené také další moderní syndromy, které vznikají kvůli nadměrnému používání technologií, zejména počítačů a mobilních telefonů. Proto není na škodu, když si během práce na počítači uděláte pauzu také kvůli svým očím. Zkuste na pár minut přerušit psaní e-mailu, ruce odložte pryč z klávesnice, zavřete oči a počítejte alespoň do šedesáti.
E-mailová apnoe je stále častěji se vyskytujícím fenoménem, jehož existenci si mnoho lidí vůbec neuvědomuje. Jestliže k nim patříte i vy, snažte se praktikovat dechová cvičení, pravidelně odpočívejte a věnujte pozornost ergonomii.
Zdroj textu: www.mindful.org, www.psychologytoday.com
Zdroj foto: www.freepik.com